Возвращаем тонус тела

Как поддерживать свой организм в тонусе и чувствовать себя бодро в течение всего дня? В чем причина постоянной слабости? Что делать, чтобы эти проблемы не преследовали вас?

На весах лишние килограммы, а джинсы маловаты стали? Бегом на третий этаж! Тяжеловато? Нужно регулярно заниматься активной физической работой! Тренировать свое тело. Весь западный мир, например, сейчас активно использует для поддержания организма в тонусе «скандинавскую ходьбу» — это ходьба по улицам города с лыжными палками. На лыжах вроде, как и лыжня нужна, а тут — только палки и — пошел!

Плюсы: увеличивается потребление кислорода, уменьшается боль в суставах, позвоночнике, работают мышцы плечевого пояса, что очень важно для кровообращения головного мозга и сердца. Если у вас как-то лыжные палки выведись, не огорчайтесь, просто ходите активно: руки не должны свисать, как плети, ими надо энергично размахивать, имитируя ходьбу на лыжах. И не обязательно идти так всю прогулку, достаточно 20 минут, а потом можете и в карман руки поместить. Хотя это не очень безопасно — при падении велик риск переломов.

Ну, а ходить надо систематически, а не по принципу «с понедельника возьмусь». В понедельник бывает и до седьмого пота себя загоняем, а потом все — шабаш, находилась, не влезаю — и ладно. Систематичность — вот главное условие физических упражнений. Человечество изобрело столько всего, чтобы людей усадить на диван! Перечислить? Пульт для телевизора, сам телевизор, посудомоечная и стиральная машины, телемагазин, доставка на дом, мобильник, лифт, водопровод, компьютер. Продолжайте, это ведь только начало! Конечно, без этого сейчас ну никак не обойдешься, но все равно 20-30 минут для лечебной физкультуры выделить можно, раз уж белье машина постирала.

Только старайтесь не заниматься ни ходьбой, ни бегом, ни другими видами физкультуры натощак. Утром тоже организм еще не готов. Выбирайте тот вид, который доставляет вам радость, удовольствие, и к чему лежит душа. Рекорды организму не нужны! И до стресса организм доводить не надо. Очень хочется пирожок? Ну, съешьте вы его, а потом — раз-два — 30 минут энергичной ходьбы, это организму полезнее, чем отказ.

Тест. Есть очень полезный речевой тест, по которому можно проверить энергозатраты. Если во время ходьбы, бега вы можете спокойно говорить, петь (но это энергичная ходьба!), значит, у вас все нормально. Если говорить-петь вам затруднительно — значит, вы на пределе. А если дыхание учащенное, разговор невозможен, то тренировку надо оставить — ваш организм может не выдержать. Хотя, если заниматься регулярно по 30 минут, то такого не произойдет. Физические упражнения понижают уровень сахара в крови, холестерина, и вообще дарят хорошее настроение.

Нет на Земле человека, который испытывал бы только счастье и радость. Каждому часто или реже, но известны, неудачи и огорчения. Плохое настроение не только отражается на облике, а и провоцирует снижение иммунитета и различные заболевания. Именно поэтому так важно направлять усилия на поднятие своего жизненного тонуса .

Вопрос поднятия жизненного тонуса, наверняка, волнует очень многих, особенно женщин . Этот вопрос не относится к числу простых, потому что он затрагивает аспекты физического и психического здоровья. Немаловажное значение при этом имеет соблюдение здорового образа жизни. Ведь после употребления, к примеру, алкоголя всю ночь, смешно говорить о плохом жизненном тонусе на утро.

Что такое тонус кожи

На этот вопрос не ответишь одним предложением, ведь в понятие тонуса входит три параметра, которые зависят от состояния основных белков дермы:

тургор — то есть способность сопротивляться деформации;

гидратация — уровень влаги в эпидермисе;

скорость обменных процессов — она влияет на цвет лица и гладкость кожи.

«Близким к тонусу является понятие «плотность», то есть толщина и прочность кожи, — говорит эксперт Vichy Екатерина Турубара. — Плотность очень зависит от гормонального баланса в организме. Например, падение уровня эстрогенов неизбежно вызывает деградацию матричных белков, снижение упругости и атонию тканей.

Как вернуть коже тонус?

Массаж всегда помогал поддерживать тонус кожи – особенно массаж с лечебными маслами. Принимая душ, используйте антицеллюлитную мочалку – ею массируют всё тело, пока кожа слегка не покраснеет. Потом нанесите масло: эвкалипта, грейпфрута или лаванды, смешав его с базовым маслом – масла лучше покупать в аптеках или известных косметических магазинах. Втирать масляную смесь надо тщательно – в область груди, бёдер, живота, и во все места, где появляются растяжки; масло может слегка пощипывать кожу, но это нормально – оно действует. Если продолжать такие процедуры в течение месяца, то растяжки станут малозаметными или исчезнут, а кожа снова станет упругой и гладкой.

Можно делать своеобразный домашний криомассаж , используя кубики обычного льда, или замороженные настои целебных трав: шалфея, петрушки, ромашки и т.д.

Эластичность и тонус возвращают коже различные обёртывания – их достаточно делать 2 раза в неделю. Можно для этой цели использовать морские водоросли или лечебные грязи – например, Мёртвого моря, или приготовить смесь из мёда с корицей и солью – рецептов немало.

Сначала можно обработать тело домашним скрабом: добавьте к сливкам кофейную гущу или мелкую соль, чтобы получилась кашица, и нанесите на тело массажными движениями; смойте тёплой водой.

Потом на проблемные участки наносят смесь для обёртывания, прикрывают пищевой плёнкой, и надевают плотные шорты или обтягивающие спортивные штаны. Обёртывание держат не более получаса; по истечении этого времени смесь смывают и наносят на кожу антицеллюлитный или питательный крем.

Раз в неделю обязательно надо найти время для того, чтобы сходить в сауну или просто в баню. Найти подруг, которые охотно составят нам компанию, нетрудно – ведь избавиться от целлюлита и лишнего веса мечтают многие женщины. Кстати, это тоже объясняет, почему в прежние времена женщины реже слышали про целлюлит: у них дома не было ванных, как сегодня у нас, и в баню ходили все, от мала до велика. Веник, сухой или влажный пар, ароматы трав и цветов – всё это прекрасно действует на кожу и фигуру, так что даже обычная, не слишком роскошная баня гораздо лучше самой роскошной ванной. Разумеется, ванны принимать тоже стоит, так как они всё равно оказывают лечебный и тонизирующий эффект; например, очень хороши в этом отношении ванны с маслом шалфея мускатного – они к тому же улучшают настроение и помогают снять усталость.

Упругой, гладкой и нежной делают кожу тёплые ванны с мёдом, молоком и розовым маслом. Литр молока надо нагреть, но не кипятить, добавить к нему заранее растопленный на водяной бане мёд (1 чашку), и 2 ст.л. розового масла. Эфирное масло розы стоит дорого, и ложками его использовать нельзя – для ванн можно брать базовое масло, полученное домашним способом. Для этого стакан высушенных лепестков розы заливают растительным маслом (200 мл), на 2 часа ставят на водяную баню, процеживают – масло готово. Смесь выливают в воду и принимают ванну 20-25 минут.

Упругость и эластичность придают коже ванны с травяными настоями. Надо взять траву грыжника голого – 2 части, донника лекарственного, ромашки аптечной, тимьяна ползучего, листья берёзы – по 4 части, заварить кипятком, настоять 1-2 часа, и вылить настой в ванну. Кожа после таких ванн очищается и приобретает лёгкий запах трав.

Сушеница топяная – известное лекарственное растение. Ванны с её отваром тоже делают кожу упругой и эластичной: надо прокипятить в литре воды 250 г сырья, настоять и вылить в ванну с температурой воды 35-36°C. Принимать ванну 15-20 минут.

Ванны с обычной или морской солью, если принимать их регулярно и правильно, тоже улучшают состояние кожи. Принимать солевые ванны надо через день, длительность – не более 15 минут, температура воды – не выше 40°C.

Компрессы на проблемные места с яблочным уксусом – простое и эффективное средство, тонизирующее кожу и возвращающее ей упругость; уксус можно приготовить дома. В литре воды разводят 1 ст.л. уксуса, смачивают в этой смеси марлевые салфетки, и на 15-20 минут накладывают эти компрессы на кожу.

Натуральные растительные масла всегда помогали поддерживать тонус кожи: это масло ши (карите), авокадо, жасмина, василька, семян кунжута и т.д.

Масло ши придаёт коже здоровый цвет, разглаживает морщинки, возвращает упругость; масло авокадо питает кожу, укрепляет её иммунитет, снимает воспаление, сухость и шелушение. Покупать надо масло авокадо первого отжима – при его регулярном использовании кожа омолаживается. С ним делают массаж всего тела, аппликации и маски; можно улучшить состояние кожи тела и лица, добавляя масло в тоники, кремы, гели, лосьоны и т.д.

Масло жасмина часто используется в парфюмерной промышленности, а также при лечении кожных заболеваний – дерматитов, экземы и др. С его помощью можно корректировать фигуру, а кожу оно делает нежной и эластичной; оно также улучшает кровообращение и считается афродизиаком .

Подобных масел можно найти много, и поддерживать с их помощью тонус кожи, только делать это надо регулярно – и тогда вам снова захочется долго смотреть на себя в зеркало.

Гатаулина Галина
для женского журнала www.сайт

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал обязательна

Влияние окружающей среды, тяжелая работа, отсутствие нормального питания, вредные привычки, увеличение или потеря веса, а также множество других причин приводят к уменьшению упругости и эластичности кожи. Она теряет свой цвет, а ежедневное применение маскирующей косметики только усугубляет ситуацию. Чтобы вернуть эластичность и упругость кожных покровов лица существует масса методов, но важно понять, почему снизился тонус, и кожа потеряла свою привлекательность.

Чтобы предупредить возможные проблемы, вернуть тонус коже лица, важно знать, почему так происходит, от этого зависит выбор метода борьбы с проблемами кожи.

Упругость и тонус кожных покровов обеспечивает внутриклеточная жидкость, а также коллагеновые волокна эпидермиса. С годами коллагена становиться все меньше, все обменные процессы в тканях замедляются, проходимость сосудов снижается. Вследствие этого кожа источается и растягивается, на ней появляются морщины, а также другие дефекты. Конечно, остановить процесс старения нельзя, но замедлить его и снизить негативное влияние на кожу реально. Среди факторов, особенно влияющих на состояние кожных покровов, следует выделить такие:

• состояние организма в целом;
• заболевания внутренних систем, органов;
• проходимость сосудов;
• питание;
• вредные привычки;

Конечно, справиться с внешним влиянием не под силу никому, полностью изолировать себя от вредных факторов тоже нельзя, а вот пересмотреть свой образ жизни или изменить привычки можно.

Курение и алкоголь

Ни для кого не секрет, что табачный дым меняет цвет лица, а также влияет на работу организма, ухудшает структуру сосудов. Никотин нарушает обменные процессы, ускоряет истощение кожных покровов, а также снижает скорость восстановления сосудов.

Что касается алкоголя, он негативно сказывается на работе внутренних органов, тормозит процесс естественной регенерации. На смену ороговевшим клеткам, новые здоровые просто не появляются. Все заболевания так или иначе отражаются на лице. Любая болезнь дает о себе знать не только симптомами, но также сказывается на состоянии кожи.

Питание

С пищей в организм попадают все необходимые витамины и микроэлементы. Недостаток этих веществ сразу отображается на коже лица. Отсутствие необходимых питательных веществ тормозит обновление клеток эпидермиса, что приводит не только к потере эластичности и упругости, но также вызывает массу проблем с чувствительной кожей лица, мешает ее подтянуть.

Рацион должен быть сбалансирован, в нем необходимы свежая зелень, овощи, фрукты, молочная продукция, злаки и растительные масла.

Очень жирная или сладкая пища вызывает излишнюю выработку кожного сала, которое забивает поры, ухудшает проходимость сосудов. При закупорке пор кожа не получает нужного количества влаги, и в этом случае повысить тонус очень сложно.

Кроме правильного питания, важно поддерживать водный баланс в организме. Количество внутриклеточной жидкости всегда будет нормальным, если ее своевременно восполнять. Для этого нужно не забывать выпивать суточную норму обычной питьевой воды, ведь естественная потеря влаги сказывается на состоянии кожи и сосудов эпидермиса.

Уход за кожей лица

Маскирующий крем не приносит пользы, а только усугубляет процесс старения. Кроме ежедневного применения декоративной косметики, важно не забывать о правилах личной гигиены и в любом возрасте следить за состоянием кожных покровов.

Большую роль в уходе играет процесс очищения. Эта обязательная процедура убирает не только остатки косметики, крем, но и пыль, грязь, которая покрывает лицо в течение дня. Покрытое различными загрязнениями лицо не может дышать в полную силу и теряет в связи с этим влагу, а также упругость и эластичность.

Кроме регулярных умываний, рекомендуется проводить постоянные процедуры чистки лица, а также использовать крем или готовить отвары для умывания в домашних условиях. Травяные настои не только полезны для кожи, но также доступны каждому. Они способны улучшить состояние эпидермиса практически без затрат. Кроме того, полезен дневной крем. Его нужно применять ежедневно. В крем часто добавляют абразивные вещества для глубокой очистки.

Как повысить тонус кожи

Кажется, нет ни одной проблемы, связанной с состоянием и качеством кожи, которую можно было бы решить, обойдя увлажнение. Недостаточная гидратация, как эпидермиса, так и организма в целом — одна из основных причин потери тонуса кожи. Как ее повысить? Прежде всего, ликвидировать дефицит влаги.

1. Укрепляйте барьерные функции кожи, чтобы избежать трансэпидермальной потери жидкости. Когда целостность рогового слоя нарушена, вода быстро испаряется.