Как бороться с нехваткой сна?

На часах 7:47, а я до сих пор не ложилась спать. Что делать? Как заставить себя уснуть пораньше?

И как лично вы боретесь с бессонницей?

Не спите так как сидите за компьютером. Нужно приучить себя ложиться в одно время, хотя бы до 23 часов. За пол часа до сна выключите телевизор, компьютер. Примите теплый душ, выпейте стакан теплой воды с десертной ложкой меда. Можно сделать такую смесь: смешать по одному флакону настойки боярышника, валерианы, пустырника и пионы. Выпить перед сном 30 капель. Если сразу не сможете уснуть, то можно немного почитать, но выберите не что то захватывающие. Если вы так будите делать ежедневно, то через несколько дней у вас уже не будет проблем со сном. И еще важный момент – не ешьте перед сном или слишком рано вечером. Оптимально за 4 часа до сна.

Относитесь к недосыпу, как к исключению из правила

Если вы не подвергаете свой организм таким испытаниям регулярно, то не обращайте особенного внимания на этот небольшой сбой в программе. Чем меньше вы будете задумываться о том, как мало сегодня поспали, тем лучше будете себя чувствовать, и тем более вероятно в этот день уснете вовремя. Чем больше раз вы повторите себе, что вас ждет ужасный день, тем сильнее поверите в это. Не выспаться может каждый, не нужно делать из этого трагедию, а из себя – жертву.

Причины сонливости

При любом недомогании следует искать его причины. И сонливость — не исключение.

Можно выделить следующие причины сонливости:

1. Недостаток ночного сна. Организм не успевает восстановиться полностью за то время, что ему отводится ночью. Наиболее подходящее время, чтобы лечь спать, это 9-10 часов вечера. В это время сон приходит очень быстро и легко. Но сидение в социальных сетях и у телевизора сдвигает время сна на несколько часов и организм снова начинает активизировать процессы бодрствования. Процесс засыпания затрудняется. Сон становится неглубоким и не приносит желанного отдыха.
2. Недостаток солнечного света. Относится к людям, проводящим большую часть дня в полутемных помещениях или живущих в регионах, где очень мало солнечных дней в году. Организм воспринимает полутьму как наступление вечера и вырабатывает гормон мелатонин, вызывающий состояние сна.
3. Обильная еда. Кровь в организме человека не циркулирует равномерно во всех органах. Она может наполнять только мозг, мышцы или пищеварительную систему. После плотной еды кровь отливает от мозга и мышц. Поэтому так хочется спать и не хочется двигаться.
4. Недостаток кислорода. В закрытых помещениях мозг испытывает недостаток кислорода. Симптомом недостатка кислорода является зевота. Околочелюстные мышцы напрягаются, кровь приливает к мозгу. Временно наступает облегчение.
5. Прием медикаментов. Некоторые медикаменты, например, антигистаминные вызывают сонливость и заторможенность в течение дня.
6. Хронический стресс. На начальных этапах стресса организм усиленно вырабатывает адреналин и кортизол. Если стрессовое состояние затягивается, то эндокринная система истощается и уровень гормонов в крови снижается.
7. Хронические заболевания. Если состояние сонливости продолжается более 3 недель, то возможно ее причиной являются такие болезни, как ночное апноэ, нарколепсия или синдром Клейне-Левина.

Если вас сопровождает желание поспать — не прибегайте к помощи разрекламированных энергетиков. Есть более простые и действенные способы, не приносящие вреда здоровью.

Психологические последствия недосыпа

Недостаток сна влияет психику любого, даже самого крепкого человека. Причём последствия для женщин и детей более выражены, поскольку их организм чувствителен к малейшим изменениям режима работы и отдыха.

Изменения во внешности не так страшны, как последствия для головного мозга, отражающиеся на здоровье и поведении:

1. При регулярном недосыпании всегда плохое настроение. Происходит это на фоне развивающихся головных болей, колебаний артериального давления, сонливости, общей апатии.
2. Проблемы с памятью, вниманием, забывчивость, рассеянность.
3. При повышении концентрации в крови гормона стресса могут развиваться тревожные состояния, неврозы, депрессии.

Колебания психоэмоционального фона могут быть различны – от эйфории, усиления всех чувств, радости до апатии, тревожности, обострения фобий.

При этом одно настроение может сменяться другим буквально за несколько секунд безо всякой причины.

Ложась в кровать, необходимо просто расслабиться и глубоко дышать. Мысли о завтрашнем дне, предстоящих делах, невыполненной работе будут губительны для сна. Еще хуже, если человек пытается сконцентрироваться на том, что нужно уснуть, или размышляет и подсчитывает оставшееся для отдыха время. Подобные панические атаки только усилят бессонницу.

Невозможность уснуть может быть связана с довольно обыденными вещами – жестким матрасом, слишком тяжелым одеялом или неудобной подушкой. Исправление такой неприятности будет стоить денег, однако здоровый и крепкий сон того стоит.

Сегодня наш небольшой коллектив активно обсуждал две темы. Одна часть задалась вопросом — как избавиться от бессонницы, вторая часть — почему всё время хочется спать. Не хочется в одной заметке обсуждать сразу две темы, поэтому вот в этой статье вы прочитаете почему всё время хочется спать, а эту заметку мы посвятим только вопросам бессонницы. Сразу сделаем оговорку, это не фундаментальный научный труд, а всего лишь наше мнение о том как можно избавиться от бессонницы.

Мы отобрали 11 простых способов, способствующих избавлению от бессонницы, каждый из способов был из нашего коллектива опробован и рекомендован как действенный. Хотя нужно признать, что ещё лучше, все эти способы лучше использовать в комплексе.

1. Смена освещения способствует засыпанию

За пару часов до сна стоит «притушить» освещение во всей квартире и по возможности использовать мягкий точечный свет. Это позволит мозгу в значительной мере расслабиться и начать выработку мелатонина — гормона сна.

2. «Нет!» телевизору перед сном

Многие перед сном просматривают передачи или фильмы, не задумываясь о том, что добавляют мозгу лишнюю информацию. Проработав целый день, мозг по инерции будет продолжать обработку поступающих данных, даже если человек уже лег в постель.

3. зло для сна

Тоже касается и интернета. Чтение писем и просмотр фотографий в социальных сетях вполне может подождать до утра. Иначе мозг, настроившись на работу, не даст заснуть.

4. Не вызывайте перед сном панические атаки

Ложась в кровать, необходимо просто расслабиться и глубоко дышать. Мысли о завтрашнем дне, предстоящих делах, невыполненной работе будут губительны для сна. Еще хуже, если человек пытается сконцентрироваться на том, что нужно уснуть, или размышляет и подсчитывает оставшееся для отдыха время. Подобные панические атаки только усилят бессонницу.

5. Важность комфорта для качественного сна

Невозможность уснуть может быть связана с довольно обыденными вещами — жестким матрасом, слишком тяжелым одеялом или неудобной подушкой. Исправление такой неприятности будет стоить денег, однако здоровый и крепкий сон того стоит.

6. Опасный алкоголь — не совместим со сном

Употребление перед сном спиртных напитков — плохая идея. , быстрое пробуждение гарантировано. , общее состояние и самочувствие окажутся после пробуждения весьма скверными.

7. Вечернего кофе перед сном не бывает

Напитки, содержащие кофеин и иные природные стимуляторы, отлично подходят для утренней подпитки недостающей энергией. Вечером же подобные коктейли заставят организм работать на износ и впустую расходовать свои запасы. При этом возможность уснуть отодвинется минимум на 2 часа.

8. Свежий воздух поможет заснуть

Воздух благотворно влияет на весь организм, будь то небольшая прогулка или проветривание спальни. Полученная при этом доза кислорода поможет расслабиться и быстрее заснуть.

9. Молоко поможет уснуть

Молочные продукты содержат аминокислоту триптофан, которая активно участвует в создании и выработке мелатонина. Гурманы могут добавить ваниль или другой ароматизатор по вкусу.

10. Водные процедуры помогут погрузиться в сон

Душ или теплая ванна (не выше 37 градусов) позволят всему телу расслабиться, а мозгу — избавиться от лишней накопившейся за день информации. Ощущение покоя и умиротворенности быстро позволят погрузиться в сон.

11. Секс гарантирует быстрое засыпание

Один из самых приятных и действенных способов — предаться любовным утехам. После секса выбрасываются химические соединения, способствующие быстрому засыпанию, даже если кажется, что это не так.

Если у вас есть свои действенные способы борьбы с бессонницей — пишите, делитесь своим опытом, нам очень интересно.

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!