8 секретов полноценного сна – как хорошо выспаться

Время 7:00 – будильник. Но, Вы снова встаете не выспавшись и с усталостью во всём теле, как будто половину ночи загружали вагоны. Вечером вновь не можете заснуть, а если это и удастся, то просыпаетесь в середине ночи?

Не помните когда в последний раз хорошо спали? Узнайте, что может быть причиной ваших проблем со сном и как от них избавиться!

2. Подберите своё время отхода ко сну

Не пытайтесь лечь спать как можно раньше. Это неопределённая цель, которую практически невозможно достичь. Вместо этого чётко запланируйте время «отбоя» в зависимости от того, во сколько вам нужно встать.

Предположим, эксперимент, описанный в предыдущем пункте, показал, что вам нужно спать 8 часов. А встать необходимо в 7:00. Тогда ложитесь в 23:00 или чуть раньше.

Чтобы войти в режим, постарайтесь придерживаться его и на выходных. Но иногда всё же позволяйте себе в виде исключения поспать до обеда или лечь попозже.

Нормативные показатели

Нормально поспать в наше время удается далеко не каждому, ведь нужно успеть и сделать запланированные дела. Результативный труд требует полноценного отдыха, который может дать только отдых. Поэтому человека и терзает мысль, как выспаться за 2 часа. Медики не дают четких рамок для полноценного отдыха. Сколько человеку нужно отдыхать в сутки, чтобы выспаться – это зависит от возраста, функционирования организма, места работы и проживания. Поэтому если говорить обобщенно, то это 8 часов непрерывного ночного отдыха. Не стоит спать 10 часов подряд, ведь после этого можно проснуться еще более уставшим, нежели до сна.

5. Избегай эмоциональных встрясок перед сном

Яркий свет возбуждает нервную систему, а потому экран сна, регулирующий количество света на твоем мобильном устройстве, – самая настоящая находка для людей, испытывающих проблемы с засыпанием. Эта функция отфильтровывает длину световой волны, которая влияет на твои природные (циркадные) ритмы. Смартфон уменьшает количество синего света, препятствующего производству мелатонина, и организм начинает потихоньку готовиться ко сну.

Причем это касается не только времени, отведенного за час до сна, а вообще всей жизни. Будет немного странно, если весь день у вас было плохое настроение, а за час до сна вы начнете радоваться.

Приучитесь просыпаться с хорошим настроением и радоваться мелочам, даже несмотря на то, что на данный момент в вашей жизни все идет не так, как хотелось бы.

Жизнь – это всегда возможность что-то изменить, но если у вас появится глубокая депрессия, то из этого состояния сложно выбраться. У депрессивных людей выделение мелатонина нарушается, поэтому у них ощущается «разбитость» на протяжении всего дня.

Ставьте сон на первое место

Не сидите часами перед компьютером! Свет, производимый монитором компьютера, стимулирует мозг, в результате, после отключения оборудования, Вам придется подождать, прежде чем мозг позволит Вам уснуть. В социальные сети заходите не позже, чем за час перед сном, а на ночь почитайте книгу, сделайте несколько упражнений на растяжку.

Спите с телефоном на подушке? Не забудьте о приглушении звуков. Вам ни к чему знать о входящем SMS в 3 ночи, такой шум только выбивает из сна. Поэтому выключите жужжащий кондиционер, бросьте соседской собаке кость и наслаждайтесь ни чем не затуманенным сном, который защитит вас от хронической усталости.

Как правило, в момент, когда Вы прикладываете голову к подушке, вы начинаете размышлять о всех событиях минувшего дня? Вы не можете перестать думать о работе, ссоре с парнем или предстоящем отпуске? Таким образом, конечно, Вы отгоняете от себя сладкий туман Морфея. Держите на ночном столике блокнот, в котором перед сном опишите все дела, которые крутятся в голове, а ночь потратьте на сон.