Какими уходовыми средствами нельзя пользоваться перед сном?

Пропиленгликоль — производное нефтепродуктов. Это соединение может вызывать раздражение кожи вокруг глаз. Оно также часто встречается в средствах для бритья — советуем избегать его в ночном уходе за кожей.

Мы часто убеждаем себя в том, что ночью кожа обновляется, и нанесение дополнительных уходовых средств способствует регенеративным процессам. Однако научные исследования указывают на то, что в этом вопросе далеко не все однозначно.

При нанесении ночных уходовых средств, особенно жирных по текстуре и питательных, мы закрываем кожу плотным слоем, в результате чего она лишается возможности обновляться, выводить шлаки и дышать. Вместе с врачом-косметологом Петром Пашковым рассказываем о самых распространенных ингредиентах в составах ночных средств с доказанным негативным воздействием.

Пропиленгликоль

Пропиленгликоль — производное нефтепродуктов. Это соединение может вызывать раздражение кожи вокруг глаз. Оно также часто встречается в средствах для бритья — советуем избегать его в ночном уходе за кожей.

Гидрохинон

Гидрохинон — частый компонент отбеливающих кремов и средств для умывания. Схема его действия заключается в следующем: крем проникает в кожу лица и не дает меланину окрасить клетки кожи — кератиноциты. Казалось бы, здесь все безобидно, но, если в креме гидрохионона больше 2-4%, такой состав обладает канцерогенным свойством.

Перед сном можно сделать себе свекольный салат и заправить его оливковым маслом. В свекле есть вещество бетаин, который помогает сжечь жир. Овощ очищает организм от токсинов и улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

Вечером пища кажется еще более вкусной, чем днем. В чем причина? Нам так сложно сдержаться и не съесть что-то вкусненькое. Как утолить свой голод перед сном? Ведь иногда лежишь уже в постели и чувствуешь, что готов съесть слона. Вы спросите, можно ли в таком случае что-то перекусить?

Устраивать голодовку вечером не стоит. Ведь вы не сможете ничего не есть с ужина. Желудок этого не переживет. Такие перерывы могут негативно повлиять на организм. Голодовка может привести к бессоннице, а в 3часа ночи у вас может проснуться потом зверский аппетит. Поэтому стоит устраивать легкий ужин за три часа до сна. Это может быть сыр с крекером или салатик. Выбирать стоит продукты с отрицательной калорийностью. Так что сегодня мы рассмотрим, что можно кушать, а что нельзя перед сном!

Что нельзя есть перед сном?

Перед сном можно есть кое-какие продукты, но есть список запрещенной еды, которая может навредить вашему организму.

Кофеин

Перед сном необходимо избегать продуктов, содержащих кофеин. Он не даст вам уснуть долгое время. Кофе или чай не следует пить как минимум за1,5 часа до сна. В этих напитках содержится большое количество кофеина, даже в зеленом чае.

Не стоит употреблять вечером и шоколад, даже черный. Конечно, всем известно, что он полезный и даже благодаря ему можно похудеть, но исключите его вечером из своего рациона. Он бодрит и возбуждает нервную систему.

И вообще стоит исключить употребление сладкого в вечернее время. Можете радовать себя вкусненьким в первую половину дня.

Жирная пища

Исключите в вечернее время блюда с высоким содержанием жира. Не стоит кушать пиццу, картошку фри, жирное мясо. Все что содержит большое количество жира кушать не стоит. Это не даст уснуть, и пища будет плохо усваивается. Подальше держитесь от жирных сортов сыра и масла.

Сладкие злаковые

Многие любят кушать вечером каши из злаков с сахаром. Сладенькие овсяные хлопья на ночь – это очень плохая идея. Просто организм не успеет сжечь все калории. Такое блюдо можно кушать утром. Чтобы дать организму достаточное количество энергии. А вечером такой вид пищи не подходит.

Остренькое

Острая пища поздно вечером влияет на ваш сон. Из-за таких перекусов у вас может появиться бессонница. Острые закуски относим к запрещенным продуктам питания вечером. Из-за такой еды вы можете испытывать дискомфорт в желудке, вздутие живота, изжогу.

Красное мясо

У вас поздний ужин? Стоит себя ограничить. Даже если у вас зверский аппетит, то постарайтесь себя контролировать. Запомните, что не рекомендовано перед сном употреблять красное мясо. Организму будет предоставлено мало времени для переваривания пищи. Ведь красное мясо содержит в себе большое количество белков и жиров, и поэтому вечером его не стоит есть.

Бобовые

Все мы знаем, что бобовые – очень полезны для здоровья. В них много клетчатки, которая помогает нашему пищеварению. Но из-за этой клетчатки бобовые и не следует есть на ночь. Они могут создать дискомфорт в организме, и это может привезти к вечернему расстройству желудка.

Что можно есть перед сном?

Мы уже разобрались, от чего стоит держаться подальше в вечернее время. А вот что можно кушать перед сном, чтобы не чувствовать голод, хорошо засыпать и при этом прекрасно себя чувствовать?

Яблоко

Главным фруктом среди «перекусов» является яблоко. Его можно употреблять ежедневно перед сном. Некоторые диетологи рекомендуют это делать для похудения. Яблоко с курагой нормализуют работу ЖКТ.

Цитрусовые

Апельсинки и мандаринки содержат всего 40 калорий. Поэтому их можно отнести к низкокалорийным продуктам питания, так что их можно кушать перед сном. Они богаты на витамины, в особенности на витамин С, а он отвечает в свою очередь за пищеварение. Так что одна мандаринка перед сном вреда не сможет нанести.

Сельдерей

В одном корешке растения содержится всего 10 калорий. Можете приготовить салатик или фреш с сельдереем. Очень вкусно в сочетании с морковкой. Он очень полезен для желудка, это природный диуретик, который выводит токсины.

Свекла

Перед сном можно сделать себе свекольный салат и заправить его оливковым маслом. В свекле есть вещество бетаин, который помогает сжечь жир. Овощ очищает организм от токсинов и улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

Кефир

Один из самых полезных кисломолочных продуктов питания. В нем содержится большое количество микроэлементов и витаминов. Он прекрасно усваивается в организме в вечернее время. Напиток помогает заснуть и действует успокаивающее на организм. Его можно пить при профилактике бессонницы.

Бананы

Все мы знаем, что бананы считают высококалорийным фруктом. В100 гр. фрукта содержится 90 калорий. Но подумайте сами, от одного банана вы натри килограмма не поправитесь. А они очень сытные. Поэтому если чувствуется сильный голод перед сном, то один банан может вас спаси.

Перед сном можно иногда съесть небольшой хлебец. Это вкусно и полезно. Если захотелось чего-то сладенького, то мы рекомендуем использовать в качестве десерта немного сухофруктов. Это может быть изюм, курага, ананасы ит.д. При желании можно приготовить для себя овсяную кашу, но съесть маленькую порцию. Некоторые диетологи разрешают вечером съесть даже запеченную картошку.

Мы теперь ознакомились с продуктами, которые нельзя и можно есть перед сном. Поэтому если сильно захотелось есть, то не стоит устраивать голодовку своему организму. Возьмите, например яблочко и съешьте его.

Косметологи дают женщинам несколько советов по правильном нанесении увлажняющего крема:
Уход за кожей

О пользе увлажнения для кожи сказано много. Чем старше становится женщина, тем важнее для неё увлажнять кожу. Ведь с возрастом выработка коллагена уменьшается, что ведёт к потере влаги. Соответственно появляются морщины. Увлажняя кожу специальными средствами можно замедлить процессы старения, также сделать кожу более ровной и гладкой.

Долгое время не утихают споры о том, когда же всё-таки лучше увлажнять кожу, днём или вечером? Одни специалисты утверждают, что лучше это делать днём, так как кожа подвергается воздействию внешних факторов. Это пыль на улице, влияние температуры, солнечных лучей. Другие косметологи утверждают, что увлажнять кожу нужно перед ночным сном, приводя в доказательство своему убеждению следующие аргументы:

• Во время ночного сна кожа не подвергается воздействию никаких внешних факторов. Соответственно увлажняющие средства проникают в кожный покров быстрее и воздействуют на клетки гораздо эффективнее, чем в дневное время.
• Нанеся увлажняющие средства на ночь, можно быть уверенным в том, что они впитаются и восстановят количество влаги, недостающее коже.
• Перед сном можно нанести на кожу крем более плотной консистенции, не боясь жирного блеска. Этого нельзя сделать в утреннее время перед выходом на работу.
• Доказано, что все регенеративные процессы в коже происходят ночью. После 22 часов и до 6.00 активно работают сальные железы. В это время происходит выброс гормонов, усиливается кровообращение. Кожа начинает активно впитывать влагу. Поэтому польза увлажняющих средств, нанесённых перед сном очевидна.
• Есть одно условие того, чтобы увлажняющий крем оказал воздействие на кожу. Нужно правильно наносить все увлажняющие средства. В противном случае от них коже не будет никакой пользы.

Косметологи дают женщинам несколько советов по правильном нанесении увлажняющего крема:

• Нужно взять себе за правило увлажнение кожи каждый день после очищения и умывания. Регулярность – залог успеха.
• Наносить крем нужно, когда на лице есть влага после умывания. Не стоит ждать, пока кожа высохнет. Крем, нанесённый на влажную кожу, впитается быстрее и лучше.
• Чтобы усилить действие увлажняющего крема, следует сначала воспользоваться сывороткой.
• Если у женщины сухая кожа, то кроме увлажняющего крема, необходимо использовать увлажняющие лосьоны.
• Следует выбирать увлажняющие средства, не содержащие спирта и различных отдушек. Крем должен бережно воздействовать на кожу.
• Лучше выбирать средства, в составе которых присутствуют натуральные жиры.
• Выбирать все увлажняющие средства нужно в соответствии со своим типом кожи.

Однако постоянная нехватка быстрого сна может пагубно отразиться на психическом здоровье. Именно эта фаза необходима для восстановления нейронных связей между сознанием и подсознанием.

Особенности пробуждения в каждой фазе сна

Сон неоднороден по своей структуре, он состоит из нескольких фаз, имеющих свои психофизиологические особенности. Каждая фаза отличается специфическими проявлениями мозговой активности , направленными на восстановление разных отделов мозга и органов тела.

Когда лучше проснуться человеку по фазам сна, насколько легко пройдет пробуждение, зависит от того, в какой фазе был прерван его сон.

Во время глубокого дельта-сна пробуждение самое тяжёлое из-за незавершённых нейрохимических процессов, проходящих в этой стадии. А вот в фазе быстрого сна просыпаться достаточно легко , несмотря на то, что в этот период снятся наиболее яркие, запоминающиеся и эмоциональные сновидения.

Однако постоянная нехватка быстрого сна может пагубно отразиться на психическом здоровье. Именно эта фаза необходима для восстановления нейронных связей между сознанием и подсознанием.

Для мужчин и женщин, находящихся на диете или спортивном питании, допустимы в качестве вечернего перекуса продукты:

Что можно есть перед сном

Несмотря на длинный список «запрещенных» продуктов, несложно найти те, которые можно есть перед сном, не переживая за фигуру и отдых ночью. Среди рекомендованных:

• Фруктовые, овощные соки (с низким содержанием крахмала) – перевариваются в течение 30 минут.
• Кисломолочные продукты (творог, кефир, простокваша) – состоят из легкого не перегружающего организм белка. Допустимо добавление ложки меда.
• Молоко – триптофан, содержащийся в полезном напитке, успокаивает, устраняет бессонницу. Лучше пить в теплом виде.
• Яйца – включают легкоусвояемый белок. Допустимо съесть 2 яйца на ночь;
• Бутерброд – можно, если его основа – крекер на муке грубого помола.
• Каша – если нет цели похудеть, то на ночь можно употребить продукт из цельного зерна на воде или нежирном молоке.
• Запеченное яблоко – хорошая правильная альтернатива тортам, конфетам. Содержит мало калорий, много витамина С, клетчатки.
• Мясо индейки – может использоваться для бутерброда на крекере.
• Миндаль – утолит голод, обеспечит организм магнием, витаминами группы В. Норма потребления — не более 10 штук за 1 раз.
• Соевые чипсы – содержат на порядок меньше жира и калорий, чем картофельные.

Кушать перед сном можно, только нужно помнить о размере порций, чтобы перекус не превращался в полноценный ужин.

Для многих мам актуальна проблема, как отучить ребенка от кормлений ночью. До 6-месячного возраста этого делать не стоит, а дальше, когда кормление ночью уже не норма, а вредная привычка, придется принимать меры.
Перед тем, как отучить ребенка есть ночью, следует за ним понаблюдать. Если днем он питается полноценно, набирает вес, здоров, но ночью просыпается в равные временные промежутки, значит, пора подумать над тем, как отучить ребенка от этого:

Что есть перед сном нельзя?

Давайте сразу вычеркнем продукты, портящие сон и фигуру одновременно. Перекусы и легкие ужины приветствуются, но выбирая, что поесть на ночь, остерегайтесь еды из списка:

В разумных пределах использовать приправу можно, но увлекаться не стоит. Избыток соли спровоцирует задержку жидкости и появление отеков наутро. Данная приправа, как и все острые собраться, разжигает аппетит, поэтому увлекаться усилением вкуса вечерних блюд не рекомендуется. Лучше съесть на ночь более пресную пищу.

2.Сладкое и мучное.

Общеизвестная проблема с избытком быстрых углеводов делает данную пищу опасной для талии. Раздумывая, что можно поесть на ночь, соберите волю в кулак и откажитесь от заманчивого быстрого насыщения ради стройной фигуры. Потратьте время и приготовьте легкий и полезный ужин.

Привлекательные вкусовые свойства данных блюд перекрываются зашкаливающим холестерином. Даже в дневное время с ним справиться трудновато, а вечером организм расслабляется, и все излишки раскладываются про запас. Также замедляется скорость засыпания, ухудшается качество сна, а вероятность расстройства желудка наоборот растет.

Чем нельзя нагружаться на ночь? Жирными бургерами. Что можно есть перед сном? Легкие и питательные продукты.

Калорийные напитки, повышающие аппетит – плохой выбор среди того, что можно пить вечером. Выпивка и закуска имеют свойство ходить по кругу, доводя количество калорий до критической отметки. Сбиваются циклы быстрого сна, отвечающего за восстановление сил. Длительное употребление алкоголя нарушает суточные ритмы и вызывает бессонницу.

К группе опасных предпочтений, что можно перекусить на ночь, относится не только кофе. Продукт с похожим побочным эффектом, вызывающий ощущение бодрости и мешающий заснуть – шоколад. Лишнее стимулирование организма перед сном совершенно излишне, оставьте энергетическую встряску на утро. По схожей причине лучше воздерживаться от черного и зеленого чая.

Что лучше съесть на ночь? Точно ничего из перечисленных выше продуктов и напитков. Польза для фигуры и для сна абсолютно невозможна, а вред очевиден.

Чем можно перекусить на ночь?

Умирать с голоду не стоит, и набрасываться на сладкое, жирное, соленое не рекомендуется. Размышляя, что лучше съесть на ночь, руководствуйтесь простыми правилами: пища должна быть сытная, легкая для переваривания и способствующая быстрому засыпанию. Приведем список того, что можно кушать перед сном.

Кисломолочные продукты

Если одолели сомнения, что можно съесть перед сном, отдайте предпочтение данной группе продуктов. Кефир велик и прекрасен, воплощает идеальный выбор для вечернего перекуса. Йогурт, маложирный творог и простокваша могут стать отличными аналогами и значительно разнообразить вечернее меню.

Быстрое утоление голода благодаря живому белку сочетается с благотворным влиянием на микрофлору. Хорошая активность желудочно-кишечного тракта является залогом ускоренной переработки пищи. При правильном питании и слаженной работе внутренних органов материала для жировой прослойки не останется.

Богатство кальцием полезно для организма в целом, белковая насыщенность мягко вызывает сонливость и понижает кислотность, сводя на нет вероятность изжоги. Благодаря полезным свойствам кисломолочные продукты являются прекрасным ответом на вопрос, что поесть на ночь.

Овощи

Данная категория продуктов – беспроигрышная ставка в игре, что полезно есть перед сном. Тысячи блюд и рецептов, низкая калорийность и множество полезных свойств. Приведем лишь некоторые наиболее подходящие варианты.

• Свекла содержит минимум калорий (42 Ккал – 100 г) и благодаря бетаину отлично сжигает жир. Входящий в состав пектин нормализует кишечную флору и выводит шлаки из организма.
• Сельдерей богат клетчаткой, полезной для желудка, и обладает ничтожной калорийностью (13 Ккал – 100 г). Стоит учитывать свойство данного продукта выводить из организма лишнюю воду. Употребляйте сельдерей, но в меру.
• Капуста содержит мало калорий (белокочанная: 29 Ккал – 100 г), благотворно влияет на кишечник, способствует сжиганию жиров и укрепляет иммунитет.
• Картошка рекомендуется к употреблению исключительно в печеном виде. Остальные способы приготовления для данного продукта не подойдут.

Ошибиться в выборе, что можно кушать перед сном, предпочитая овощи, практически невозможно. Готовьте на пару, варите, тушите, нарезайте в салаты – они сохранят полезные свойства и станут основой потрясающего вечернего меню.

Фрукты

Являясь прекрасным и полезным десертом, фрукты не всегда могут способствовать крепкому восстанавливающему сну. Лучшими в категории «что можно кушать перед сном» считаются лишь некоторые плоды.

• Цитрусовые богаты клетчаткой и быстро насыщают, улучшают пищеварение, снижают уровень холестерина в крови, выводят токсины и шлаки и препятствую брожению непереваренной вечером пищи.
• Бананы обеспечивают нормализацию сна, способствуя выделению серотонина («гормона счастья»), очищают организм и ускоряют обмен веществ, оказывают благодаря волокнистой структуре полезное воздействие на желудочно-кишечный тракт.
• Вишня является природным источником мелатонина, способствующего регуляции суточных ритмов и спокойному засыпанию.

Если в дилемму, что есть перед сном, вкрадывается сильное желание сладкого, позвольте себе немного сухофруктов. Являясь отличной альтернативой конфетам, они содержат витамины и прекрасно утоляют голод. Минусом является высокая калорийность, а плюсом – возможность сочетать с миндалем, помогающим мышцам расслабиться благодаря высокому содержанию магния.

Множество вариантов легких и здоровых десертов станут доступнее, если навсегда уйдут сомнения, что лучше съесть на ночь: фрукты или сладости.

Мясо

Овощи составляют прекрасное самостоятельное блюдо, фрукты являются отличной альтернативой сладкого, но иногда ужин требует более серьезных мер. В сомнениях, что поесть на ночь, отведите овощам место гарнира, а для основного блюда выберете «зверя покрупнее».

• Куриная грудка относится к диетическим продуктам благодаря низкому содержанию углеводов. Комплекс минеральных веществ, витамины А, В, Е и фосфор делают данное мясо невероятно полезным. Отварите грудку или приготовьте на пару, и на ужин вы получите абсолютно безвредное для фигуры блюдо.
• Рыба содержит небольшой процент жира и богата йодом и фосфором. При легком усвоении данный продукт способствует снижению холестерина в крови. Идеальными из того, что рекомендуется съесть перед сном, являются сорта сайда, треска, минтай, хек.

Что рекомендуется пить вечером?

Избегая напитков с кофеином (кофе, черный и зеленый чаи), отдавайте предпочтение травяным настоям, способствующим общему расслаблению организма, включая мышцы.

Теплое молоко с добавлением меда быстро успокоит и вызовет сонливость благодаря сочетанию белков, мелатонина и кальция. Идеальное природное снотворное расслабит нервную систему и подарит приятное пробуждение.

Можно обойтись стаканом воды. Организм очистится, притупится чувство голода, восстановится водно-солевой баланс, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта.

Однако употреблять слишком много жидкости не рекомендуется, чтобы не создать лишнюю нагрузку на мочевой пузырь и не вызвать отеки.

Ответы на вопрос, что можно кушать и пить вечером при правильном питании, приходят на интуитивном уровне. Не налегайте на калории, сделайте упор на овощи и фрукты, употребляйте белок и соблюдайте меру. Организм обязательно скажет спасибо утром.